Din livsstil - hur du väljer att leva ditt liv...

Enligt WHO orsakar ohälsosam livsstil 80 % av hjärt och kärlsjukdomarna, 90 % av all åldersdiabetes och 30 % av all cancer.
Med andra ord - en förändring av din livsstil kan och dina vanor kan kan förbättra din hälsa och minska riskerna för sjukdom.

Unnar du dig själv det kroppen behöver för att må bra ?
Vad behöver kropp och själ för att må bra ?

Vi vet att matvanor, rörelse, återhämtning och sömn har stor betydelse för hur man mår. Att bryta sina vanor och välja en hälsosammare livsstil kan börja i tanken. Tankens kraft är stor, det vet vi också. Kan du förändra din tanke kring din livsstil så kommer du också att förändra ditt beteende och du får i gång en god cirkel vad det gäller din livsstil.

Du kan tex börja tänka på ditt liv i allmänhet. Ställ dig själv en enkel fråga.

* Hur vill jag att mitt liv ska vara?
* Vad vill jag med mitt liv ?
* Hur vill jag må ?

Sen är det bara att sätta sig ner och fundera... Punkta upp hur du vill att ditt liv ska se ut.

Om du kom fram till att det behövs en förändring för att du ska få det liv du vill ha så kan du ställa dig ytterligare några frågor:

* Hur viktigt är hälsa för mig ?
* Vad kan jag vinna på en förändring ?
* Klarar jag av en förändring ?
* Hur beslutsam är jag ?

Att klara en förändring det gör vi alla, beroende på hur beslutsam vi är. Så kanske måste vissa av oss börja med den frågan om beslutsamhet. Där får var och en av oss vara vår egen coach och jobba upp vår egen beslutsamhet. Med tankens kraft och sin egen vilja så kan vi var och en nå dit vi vill... Hitta ditt eget sätt att peppa dig själv. Jag har hittat mitt sätt... jag läser , skriver och inspireras på så vis att bibehålla min livsstil. Min livsstil som jag har hittat och som är bra för mig. Jag har lärt mig att njuta av vardagen och att leva i nuet vilket har gjort att jag trivs med mig själv och mitt liv och därmed också mår bra. Jag har lärt mig av mig själv vad som är bra för mig och vad som får mig att må bra. Har hittat en balans i mitt liv...
För mig började det faktiskt i tanken... livet snurrade väldigt fort, det var jobb, jobb, jobb både på arbetstid och fritid. Jag hade aldrig tid att stanna upp och känna efter, måste bara skynda vidare och prestera mer... dessutom var det viktigt att vara en bra mamma och ha tid för barnen och hemmet. Press, press, press - krav, krav, krav...
Till slut funderade jag faktiskt till ( fick en del hjälp att komma dit, till den tanken ) Jag satte ner foten och drog i handbromsen - STOPP...  Vad gör jag ? Hur vill jag att mitt liv ska vara ? Är detta vad jag vill med mitt liv ?
På sista frågan blev svaret NEJ och jag beslutade mig för en förändring. Sagt och gjort och jag kan säga att nu ca 10 år senare så kan jag säga att jag har lärt mig att njuta av livet, att vara här och nu och att tänka positiva tankar.

Det behöver inte vara tråkigt att bryta vanor och byta livsstil, det behöver inte vara antingen eller - det kan vara både och. Man behöver inte vara slavisk i någonting. Om du offrar några dåliga vanor blir vinsten att du blir mycket piggare och trivs bättre med dig själv och kan också njuta mer av roliga stunder - tex när det är helg och fest. Att ha roligt, trivas och njuta av både vardag och helg är ett stort plus för hälsan.
Så att lära sig att hitta en balans i livet kan göra susen för hälsan och för ditt liv.

För mig har vinsten blivit att jag är piggar, gladare, kan kontrollera mitt humör bättre, ser positivt på det mesta, och tycker om mig själv och mitt liv...

Hur ditt liv ska se ut är det bara du som kan välja. Det är bara du som kan välja när du ska börja ta bättre hand om dig själv. 

Vad kan du vinna på att göra en förändring ?

När du bestämt dig för en förändring så kan du enkelt göra upp en handlingsplan som ett kontrakt med dig själv. Då kan du föja din egen utvecklig och utvärdera dina resultat.

1. Vad är förändringen ?
2. Vad är målet, vad vill jag uppnå ?
3. När ska jag börja ?
4. När ska jag utvärdera ?
5. Hur har det gått ?
6. Behövs ytterligare förändring ? Issofall, börja om på nr 1

Så kan man hålla på med olika förändringar och mål i sitt liv... man behöver aldrig bli klar, vikten av det hela är att man håller koll på vad man gör med sitt liv och att man gör medvetna val och lever det liv man vill leva.


 
 


 


Det handlar om inställning

Tänk om du fick önska dig vad du ville, vad skulle du önska då ?
För visst har du drömmar, det har vi alla.
Men frågan är vad vi gör av våra drömmar... vad gör du ?  Sitter du och väntar på att dina drömmar skall infinna sig av sig själv ? På att någon ska ringa på din dörr och erbjuda dig din dröm ? Det kommer inte att hända, det vet både du och jag.

Du är den som bär ansvaret över ditt liv och det är du som aktivt måste jobba för att just din dröm skall slå in, eller att just du ska nå dina mål.

När är det dags att sätta igång att jobba för att du ska nå dina mål ? Är du som många andra hindrad av att du behöver nåt ytterligare för att nå din dröm, det är fel tid osv.

Det du behöver är rätt inställning, med rätt inställning kan du nå långt och tiden är aldrig fel. Med rätt inställning är tiden alltid rätt.

Vad har du för inställning ? Vad säger du till dig själv för att öka din motivation ? Hur kan du tänka för att bli mer aktiv ?

Sitter du hemma och väntar på motivationen ? Den kommer sällan av sig själv, utan du behöver hjälpa den på traven så kan det rulla på sen. Om motivation saknas, sätt igång och jobba för att komma närmare dina mål utan motivation - när du kommer igång så kommer säkert motivationen också när du ser att du kommit en bit på väg.
Och då känns det plötsligt mycket roligare.

Är det pengar som hindrar dig ? Eller är det nån annan människa som hindrar dig ?
Ditt ekonomiska läge löser sig inte av sig själv, sätt igång och fundera på vad du behöver göra för att din ekonomi skall tillåta dig att jobba för ditt mål. Andra människor kan inte hindra dig ! Men det kan vara en ursäkt för att slippa ta tag i olika situationer.

Har du inte tid ?
Tid är nåt många skyller på men dygnet har ju trots allt 24 timmar. Det handlar om att prioritera !
Sova tar ca 8 timmar, jobba 8 timmar, fixa före och efter jobbet ( varva upp och ner ) 2 timmar = 6 timmar fritid att förfoga över ! Om du verkligen vill nå din dröm, använd den tiden !

Är du rädd eller saknar du tro på dig själv ?
Rädsla är bara en känsla och det kan ingen dö av, fundera på vad som är det värsta som kan hända om du tar steget och ger dig själv en chans. Ta ett litet steg även om du inte har tron, sen ett litet till och plötsligt så kommer det att hända det som du trodde var omöjligt för just dig.

Så länge du gör något går du framåt och det är det viktigaste. För du kan inte veta om du gör rätt eller fel innan du börjat, men om du sätter igång kommer du att märka vad som är rätt för just dig. Men om du sitter still och funderar på om vad som är rätt eller fel innan du sätter igång så är risken stor att du blir sittande.

       // Tack för ordet                                                                                                                    


Lite om kolhydrater

Kolhydrater är kroppens främsta bränslekälla och finns framförallt i bröd, pasta, potatis, ris, frukt och grönsaker.
Även socker ingår i begreppet kolhydrater.

Kolhydraterna ger oss energi och ork. Hjärnan behöver dem för att fungera och kroppen för att bygga upp cellerna. De är också viktiga för ämnesomsättningen.

Äter du för lite kolhydrater känner du dig trött och orkeslös.

Kolhydraterna ger oss energi och ork. Hjärnan behöver dem för att fungera och kroppen för att bygga upp cellerna. De är också viktiga för ämnesomsättningen.

Äter du för lite kolhydrater känner du dig trött och orkeslös.

Kolhydraterna ger oss energi och ork. Hjärnan behöver dem för att fungera och kroppen för att bygga upp cellerna. De är också viktiga för ämnesomsättningen.

Äter du för lite kolhydrater känner du dig trött och orkeslös.


Snabba och långsamma kolhydrater

Långsamma kolhydrater håller blodsockret på en jämn nivå och det minskar godissug och hungerattacker och finns i bönor och baljväxter, pasta, ris, potatis, rotfrukter och grönsaker samt grovt bröd.

Ris, pasta och potatis... ja, jag förstår att många reagerar. Vanliga feltolkningar av gi är att man inte får äta dessa, FEL !
Ris, pasta och potatis har medel högt eller om man ska säga medellågt gi och är helt okej Men man bör tänka på helheten, hur mycket pasta man tar. Hur ser det ut på en hel dag, en vecka osv...

En potion mat bör inehålla 50% frukt eller grönsaker,  25% långsamma kolhydrater och 25 % proteiner. Det är en bra GI talrik.

Vad är skillnaden på snabba och långsamma kolhydrater ?

Långsamma kolhydrater är de kolhydrater som bryts ner sakta i kroppen och snabba är de som bryts ner snabbt.

Snabba kolhydrater är lite sämre. De påverkar blodsockernivån negativt, så att det stiger hastigt och sedan stupar brant.

Ett lågt blodsocker gör dig trött, hängig och inte sällan godissugen. Snabba kolhydrater finns i allt som innehåller mycket socker, till exempel godis, läsk, saft, kakor, bullar, kex och vitt bröd.

Snabba kolhydrater är lite sämre. De påverkar blodsockernivån negativt, så att det stiger hastigt och sedan stupar brant.
Den snabba stigningen av blodsocker gör att vi producerar insulin för att sänka blodsocker och insulinet gör att vi kan lagra in fett i cellerna (Det är därför överviktiga kan gå ner i vikt med gi för med långsamma kolhydrater blir effekten den att blodsockret hålls lågt och vi behöver inte producera insulin på samma vis).

Ett lågt blodsocker gör dig trött, hängig och inte sällan godissugen. Snabba kolhydrater finns i allt som innehåller mycket socker, till exempel godis, läsk, saft, kakor, bullar, kex och vitt bröd.

Långsamma kolhydrater håller blodsockernivån låg och jämn vilket gör att man inte känner sötsug och inte får hungerattacker.
Du blir även piggare då du slipper processen i kroppen med blodsockersvängningar.

Lite trassligt skrivet kanske, men värt att ta in.

Jag har själv ätit gi kost länge och tycker att det får mig att må helt underbart bra !




Bra tips av Cecilia och Eva !

Tack för era superbra tips. Jag vill ha mer tips från er alla både för min egen del och för att dela med mig till andra så blir vi mer medvetna.

Mer medvetna kunder = mindra fusk i maten !

Här är några av de kommentarerna jag fått som jag tycker är läsvärda:


Ja jag vet, smart av dom. Jag köpte Knorrs "Organic" fri från tillsatser bla bla, men vad fanns i om inte Jästextrakt.. Jag vet en "Reneé Voltaire Lant buljon" Helt fri från allt skit. Finns bra sortimen på Kvantum Nacktsa, bla jättegod Soja, Tamari. Kolla på http://www.reneevoltaire.se/ Massa att läsa och det går även att beställa./ Cecilia

Ja Glutamat är skit! Men jag Googlade på "mjölkpulver kaffeautomat" som vi pratade om och där komma skit upp också. Kolla själv, blir så mucket att skriva. Men tex Den består mestadels av glukossirap, en billig sockerlösning som framställs från majs, vete eller potatis.
Mjölken i själva verket är ett gräddersättningsmedel, en så kallad whitener, som inte har ett dugg med mjölk att göra.
Ja Glutamat är skit! Men jag Googlade på "mjölkpulver kaffeautomat" som vi pratade om och där komma skit upp också. Kolla själv, blir så mucket att skriva. Men tex Den består mestadels av glukossirap, en billig sockerlösning som framställs från majs, vete eller potatis.
Mjölken i själva verket är ett gräddersättningsmedel, en så kallad whitener, som inte har ett dugg med mjölk att göra./ Cecilia

Ja det där med glutamat är ett j-kla skit. Ursäkta, men så tycker jag :-) Läste en superbra bok i somras som tog upp det; "Den hemlige kocken". Kan verkligen rekommendera den. Man får sig en tankeställare och blir mer medveten om vad man stoppar i sig. Jag tror att René Voltaire tagit fram en lite sundare buljong. Vissa Konsum och ICA-butiker har hennes produkter/ Eva http://evasblandning.blogg.se/

Tack igen för era tips och ideer !


Tar tillbaka tidigare lovord till Coop...

I ett tidigare inlägg berättade jag att jag läst om att COOP hade tagit fram buljong utan glutamat.
Jag iväg till Konsum och letade rätt på Coops egna buljong... men icke ! Ja, varken glutamat eller E 621 fanns i innehållsförteckningen. Däremot fanns gästextrakt som jag läst mig till ska innehålla mycket glutamat.

Med andra ord... COOP döljer glutamatet bakaom andra namn, om nu det stämmer det jag har kommit fram till i min lilla forskning.

Det blev alltså ingen buljong för mig, inte hela världen iof men jag checkar vidare på Hälsokost nån dag.

Take care !

Mera glutamat...

Forskar vidare i ämnet glutamat och upptäcker att livsmedelsindustrin gömmer det fruktade ämnet under andra namn i innehållsföreteckningarna bla MSG och näringsjäst.

Buljongen är ju som känt en produkt med högt inehåll av glutamat men nu har tydligen COOP kommit med ekologiska buljonger fria från glutamat ( jag drar iväg till Konsum och kollar om jag får tag i detta ).
Campells flytande flytande buljonger skall också vara fria från ämnet.

Tips från Elisabeth  http://stenvreten.blogg.se/ är att glutamatfri buljong finns att köpa på hälsokost.

Fler tips och mer kunskap önskas ! Så välkomna med er kunskap !!!

Kanske någon som vill skriva ett inlägg här i ämnet ?




E621...

Vad är egentligen detta omtalade och avskydda ämne ?
Efterssom jag är nyfiken och vill veta vad jag stoppar i mig så rotar jag efter information i djungeln på google.

Glutaminsyra är en av de 20 aminosyror som bygger upp proteiner. Salter av detta, glutamater, tillsätts ofta i mat då det har en ”smakförstärkande” effekt. Ofta då i form av natriumglutamat, E621. Inte sällan hamnar den i mat som annars inte skulle ha smakat något vidare, kanske på grund av dåliga råvaror. / http://www.kostdoktorn.se/fet-av-glutamat-e621

Glutamat är den femte grundsmaken umami. Syntetiskt framställd glutamat finns i väldigt många varor. Glutamat är basen i buljongtärningar och finns nästan alltid i pulversoppor, pulversåser, färdiggrillad kyckling, färdigkryddat kött och korv, det finns även ofta i kryddblandningar, snacks, färdigmat och halvfabrikat.

Livsmedelsindustrin använder glutamat i allt möjligt eftersom de vill få smakrika produkter så billigt som möjligt. Glutamatkonsumtionen har fördubblats vart tionde år sedan 1945.

Glutamat kan ge personlighetsförändringar, aggressivitet och problem med minne, koncentration och inlärning. Det är vanligt att få migrän och annan huvudvärk av glutamat och det kan påverka slemhinnor så att man blir täppt i näsan av ämnet.
Konsumtion av stora mängder glutamat, salt och socker gör att smaklökarna förstörs, detta leder till att frukter och grönsaker känns tråkiga och smaklösa. Med avtrubbade smaklökar förleds man lätt att ersätta vanligt kött, fisk och ägg utan smakförstärkare med korv eller fiskpinnar med tillsatser av salt, glutamat, nitriter och dåliga fetter. Kroppen går dock att vänja om. Allt som behövs är att skära ner på glutamat, salt och socker en tid, tills tungan återfår sin förmåga att uppfatta smak naturligt.
Använd gärna andra kryddor, tills smaken börjar komma tillbaka.

Kinamat har ofta ett väldigt högt innehåll glutamat. Besvären som många har rapporterat kallas "Chinese restaurant syndrome" enligt Livsmedelsverket. De skriver vidare: "Känsliga personer kan drabbas av reaktioner som huvudvärk, svettning, halsbränna, tryck över bröstet och illamående vid intag av höga halter."
I Holland är glutamat förbjudet och i Thailand är det förbjudet i skolor.

Glutamat kan också störa aptiten, vilket gör att det kan bli svårt att sluta äta. / http://johannaskost.blogspot.com/2006/11/glutamat.html

Hur hittar jag glutamat i innehållsföreteckningen ?

Leta på innehållsförteckningen efter tillsatserna E620 – E625 men främst E621 (natriumglutamat), Ibland kan det istället stå ”smakförstärkare” (se listan nedan).

Det ökande köpmotståndet gör att livsmedelsindustrin försöker dölja glutamat under andra tillsatsnamn. Ett sådant är alla sorters hydrolyserat protein som du därför bör undvika.

Vad du alltid bör undvika är tillsatserna:

• E620 Glutaminsyra
• E621 Natriumglutamat (kallas även smakförstärkare)
• E622 Kaliumglutamat
• E623 Kalciumdiglutamat
• E624 Monoammoniumglutamat
• E625 Magnesiumdiglutamat

• Hydrolyserat protein, i alla former (hydrolyserat sojaprotein, hydrolyserat växtprotein osv.)

Utöver dessa finns det ett antal andra tillsatser som ofta innehåller dold glutamat. Några av dessa är: kalciumkaseinat, natriumkaseinat, gelatin, autolyserad jäst, jästextrakt, sjögräsextrakt, karragenan och maltodextrin. / http://www.konsumentsamverkan.se/11verk/kampanj/tillsatser/msgveta.htm 

Olika listor över ingredienser och produkter finns här
för den som vill vara riktigt säker på att inte få i sig någon dold glutamat:
www.truthinlabeling.org/hiddensources.html
www.truthinlabeling.org/Enumbers.html
www.msgtruth.org/avoid.htm
www.findarticles.com/p/articles/mi_m0876/is_2001_Wntr/ai_75705628



Detta förstärker min övertygelse att den så kallade skräpmaten inte är bra för oss. Jag fortsätter att tillaga min egen man i så stor utsträckning som möjligt. Och jag fortsätter att kolla innehållsförteckningar :)


Ska försöka ta itu med mig själv ;)

Iaf vad det gäller bloggandet. För i övrit så leker livet ... !!
Har ju varit usel på bloggandet  på sista tiden, och jag förmodar att ni märkt det. Jag skyller på sommaren då som vanligt, den får mig att sluta blogga... eller jag väljer att göra andra saker helt enkelt. Trots det så har jag iaf min käraste anhängar kvar, det tackar jag för.

Vad ska jag skriva om då ?...
Jo, det som fyller mig och som jag själv har jobbat med det senaste 8 åren. Som jag har jobbat för att uppnå... och lyckats.
Att vara en livsnjutare. Att njuta av livet i vardagen... här och nu.
I min blogg brukar jag inte berätta om mig själv men tycker att jag kan bjuda lite på det nu... detta hänger ju ihop med vad min blogg brukar handla om... hälsa och välmående...

Bli en livsnjutare !
Det låter så enkelt men det är det inte alltid och inte för alla.
För mig hände detta för så där 8 år sen. Det var full fart framåt... stress... tiden räckte inte till riktigt... hästar som elittränades, barn som behövde sin mamma, en mamma som behövde sina barn... en relation som krävde all min uppmärksamhet och allt mitt focus, ett minfält.

Plötsligt en dag kom jag på... vad är det jag gör med mitt liv, det passerar och jag hinner inte må bra av det, hinner inte njuta. Kan inte sitta på bryggan och läsa en bok som jag vill... hinner inte bara vara som är så underbart.

Då var det dags att göra en radikal förändring, sagt och gjort. Jag ställde mig själv en fråga. - Vad vill jag med mitt liv, är det så har jag vill leva mitt liv ?
Svaret blev nej och jag bestämde mig. ( Jag kan vara rätt bestämd när det är nåt jag kan stå för )

Mitt nya måtto för livet blev : - Jag ska njuta av livet, jag ska ha kul, jag ska må bra i varje stund, jag ska göra sånt som får mig att må bra osv...
Mitt val, för det är ett eget val hur man vill leva sitt liv, gjorde att saker och ting ställdes på sin spets och resultatet blev att jag slutade med travet och jag blev singel och ensamboende med barnen.  Där började jobbet med att njuta av vardagen och av de små tingen. För mig var det inte så svårt... jag har väl alltid varit lite av en livsnjutare, så det fanns där under ytan.
Men det gäller att komma ihåg att det är alltid ditt eget val. Du väljer själv hur du vill se på saker och ting, du väljer själv hur du vill vara, du kan träna dig till att tänka positiva tankar, träna på att känna på nuet och att njuta av nuet.

 Genom att vara medvetet närvarande i nuet kan man bli friare att välja hur man vill agera på det som händer i tankar, känslor och kropp i varje ögonblick. Man kan också bli friare att välja hur man vill agera på det som händer i tankar, känslor och kropp i varje ögonblick. Hitta ett sinnelag inom dig  som präglas av kvaliteter som frid, acceptans, närvaro, icke-dömande, m.m.
 Många gånger kanske vi snarare upplever våra egna tankar om människor eller situationer, än det som verkligen är.
Detta är Mindfulness .
Att hitta en inre balans ger en mängd olika öppningar...

 * Att inte hänga upp sig på småsaker eller vad andra människor gör eller inte gör, känna sig uppriktigt nöjd medan man städar och tvättar, höra fåglarna och känna luften i det friska andetaget, ta sig tid att lyssna och möta den människa man har framför sig, vara mer vaken och benägen att se chansen medan den är där... o.s.v.

* Förbättra våra relationer avsevärt genom att vara mer närvarande i stunden. Lära oss lyssna, praktisera acceptans och ett icke-dömande förhållningssätt

* Mindfulness är en enastående metod för att öka medvetenheten om det inre livet. Vilka tankar som ligger till grund för att skapa en viss upplevelse i livet. De flesta av oss går omkring och identifierar oss med en massa tankar om oss själva och livet som egentligen inte är sanna. Vi har bara vant oss vid dem och tar dem för sanna. Mindfulness kan hjälpa oss att identifiera och släppa taget om sådana tankar som får oss att krympa eller må sämre än vi förtjänar.

Så mina vänner... nu har ni fått en storry av mig.
Lev livet i dag !

Nej, det får det inte vara !


Livet är underbart, bara man tillåter det att vara det.


Sluta banta !

Banta, bant , banta... man hör många som bantar.
Varför blir man inte smalare av att banta ? Varför blir alla dessa bantare bara tjockare och tjockare ?
Kanske för att det faktiskt inte funkar med trista och hårda bantningskurer, visst - man går ner i vikt men man går snabbt upp igen efteråt och då gärna några kilo extra.
Prova att tänka om istället, lägg om kosten till något du kan använda alltid. Byt livsstil helt enkelt  - ät sund och GOD mat och rör på dig lite mer. Jag kan lova att kilona kommer att ramla av så sakterliga och din hälsa kommer att förbättras betydligt. Du kommer snabbt att bli piggare och livsglädjen kommer som ett brev på posten ! Och bäst av allt, du kan hålla vikten !
Vad är sund mat då...
Ja, där har vi lite olika teorier. Jag tror på att hålla blodsockret lågt och jämt, inga höga blodsockertoppar som ger sug efter sötsaker och som dessutom är skadligt för våra organ. Ett lågt och jämt blodsocker gör att du inte känner dig vrålhungrig, aldrig proppmätt - utan en behaglig nöjsamhet... det gör dig dessutom piggare vilket ju inte är att förakta !
Känslan av nöjsamhet gör att du atomatiskt kommer att ha mycket lättare att hålla dig från att stoppa i dig allt det där onyttiga som får dig att känna dig proppad och stinn ! Jag lovar !
GI - helt enkelt, jag har hållit mig till det i snrt 2 år och kan bara att det är helt underbart. Jag mår så himla bra av det, tycker att det vore värt att pröva för alla ! I början var det en liten djungel, jag läste mycket om GI , ville ju veta vad det innebar, ville veta hur maten påverkar kroppen och hjärnan osv... när jag hade satt mig in i allt det så fanns bara en sak för mig. GI - självklart för att få en optimal och super hälsa.
Och så här 2 år senare kan jag bara säga - jag hade rätt som valde GI.
Men... så är det ju detta med att hitta balans också. Man kan inte vara slavisk i något. Då brakar det för de flesta. Var nöjd om du har en sund livsstil till kanske 80 % , om du sen tar lite vin eller nåt annat emellanåt så gör ju inte det nåt, bara man då inte direkt faller in i de gamla vanorna.
När du tagit din pizza eller vad det är så går du direkt tillbaks till den sunda stilen UTAN dåligt samvet ! Livet är ju till för att njutas av, kom i håg det !

Men en sak till, det här med att unna sig nåt. Man hör också både titt som tätt " man måste ju få unna sig ". Ja , själklart. Jag unnar mig varje dag, jag unnar mig kost och motion som gör att jag mår så bra, är pigg och glad och tycker att livet är underbart. I bland unnar jag mig nåt riktigt onyttigt och ibland en pizza - fast det är inte så ofta. Jag unnar mig riktigt goda och nyttiga smooties varje dag istället, och jag unnar mig mat med högt näringsinnehåll varje dag.
När man ska unna sig måste det inte alltid vara nåt onyttigt man unnar sig !

Underbar soppa

Måste bara visa upp min supergoda soppa som jag gjort nu på fm.
Hade lite fisk och räkor i frysen som jag gjorde en god soppa på.

Ing :
Räkor
buljong av räkskalen
champinjoner
fisk
lök
paprika
tomat
ketchap manis
fisksås
fiskbuljong
skal och saft av lime
curry
saffran
salt
cayennepeppar
cocosmjölk
en skvätt grädde
risnudlar

Tror det var allt, har inte använt något recept så det är bara att höfta.

Fantastiskt gott !!!

Att bryta vanor

Gör du samma grej om och om igen trots att du vet att det inte är bra för dig ? Bryt mönstret !
Lättare sagt än gjort, det vet vi ju alla som försökt bryta ett väl invant mönster.

Men faktum är att det går, det krävs tålamod och uthållighet dessvärre, och är inte gjort på ett kick. Men iaf - det går.
 Läste Torben Wieses tips om detta och tycker det låter vettigt.
Värt att pröva för den som behöver bryta vanor.

1. Bestäm vilken vana du vill bryta.
Börja i liten skala. Att samma vecka börja träna tre ggr, promenera, lägga om kosten mm är dömt att misslyckas.
Börja med en vana.

2. Sätt upp ett huvudmål
Skriv ner vad du vill uppnå.

3. Formulera ett vanebrytarmål
Anteckna vad som kommer att bli bättre i ditt liv genom att uppnå huvudmålet. Du kanske blir gladare, piggare, smalare , ha mer ork osv... Det här ska motivera dig att bryta vanan.

4. Visualisera framtiden
Hur kommer livet att förändras i ett större perspektiv när du uppnått huvudmålet ? Skriv ner hur du tänker dig att livet kommer att se ut.

5. Konkritisera !
Rita upp 21 tomma rutor på ett papper. Sätt upp på kylskåpet och sätt ett kryss för varje dag du har lyckatsutföra din nya vana, som på sikt ska bidra till att du når ditt huvudmål.

6. Utvärdera
Har du lyckats ? Grattis ! Då kan det vara dags höja ambitionsnivån ytterligare ett snäpp genom ännu en ny vana.

Om det inte gick så bra så sänker man ribban och försöker igen.

Enligt den här Torben Wiese så är det så att det tar 21 dagar för hjärnan att programera om, så klarar man 21 dagar så har man brutit vanan.

Kan vara värt att testa.
 


En vanlig måndag

Ja, en helt vanlig måndag
Men... vi är en dag närmre våren !!

Inte illa !

Önskar er alla en riktigt bra måndag !
Ta vara på dagen och njut av livet !

Vardagsgott

Så kommer lite mat igen.
Den här gången är det korv.

Meen, tänker ni - korv som är så onyttigt !
Nja, det finns faktiskt korv av det lite bättre slaget.

Den här korven har ett inehåll av kycklingkött på 60 % och ca 20 % griskött vilket tillsammans blir ett köttinehåll på 80 %, det är rätt okej !
Om jag inte minns helt fel så hette denna korven Dalakorv ( kommer inte riktigt ihåg , har rotat fram den ur frysen ). Den var iaf god och helt okej som vardagsmat.

Till det har jag stekt på lite olika rotfrukter som sedan fått koka in i lite grädde, blir som en rotfruktsgratäng fast i stekpannan, enkelt och gott ! Glöm inte kryddor !

Det gröna på bilden är en grönsallad med fetaost, lite olja och vinäger på det så är det kanon !
Och skapligt nyttigt dessutom !

Have a nice day !

Motivation till motion

På vintern är det lätt att tappa motivationen, det är för kallt och det är för mörkt.
Soffhörnan lockar tidigt på eftermiddagen.
Det finns massor av anledningar till att inte vilja motionera.

Några tips här :

* Fråga dig själv - varför vill du börja/ fortsätta att motionera ?
Hur vill du må ? ( starkare, piggare, färre förkylningar etc. )

Vad kan träningen tillföra ditt liv (mer energi, välbehövd egentid)?

Skriv gärna ner dina tankar på ett papper och sätt upp på ett ställe där du läser det varje dag. Det blir som en affirmation: "Jag vill få bättre hälsa och motionen ska hjälpa mig med det."


* Tydliggör dina mål
Sätt upp konkreta, mätbara och framför allt realistiska mål.
Ett bra sätt kan vara att ha ett mål som du sedan delar upp i delmål. Då kan du följa din framgång, utvärdera och ändra om det behövs.
Sätt inte för höga mål, då är risken stor att misslyckas och det är lätt att tappa suget.

* Vad passar dig ?
Fundera på vad som passar just dig, det ska vara skönt och roligt att motionera. Det ska ge dig lust att fortsätta.

I början kan det vara trögt, men kom då ihåg att tänka tillbaka på första frågan :

Varför vill jag motionera, hur vill jag må ?


Du gör dina egna val ..

Du kan själv förändra ditt liv, du kan själv öka och påverka ditt välbefinnande !

Hur ?

Du kan genom att medvetet förändra dina tankar även förändra ditt beteende. Bestäm dig för att lära dig att njuta av vardagen och att vara här och nu. Lev i nuet och träna på att fokusera på det du gör nu, känn känslan på det du gör nu, träng bort alla tankar på annat och fokusera på nuet.

Genom att sätta upp mål och delmål som är realistiska för dig så kan du uppleva mer tillfredsställelse i livet.
När du blir medveten om dina tankar, känslor och handlingsmönster så kan du även medvetet förändra ditt beteende och göra dina egna val och upptäcka att du själv bär ansvar för hur du lever ditt liv.


Enkelt va ? Med lite träning och målmedvetenhet så kan man lära sig att göra det bästa av sitt liv.


Jag har valt att öka min mitt välbefinnande !  =)

Och jag tycker att det går riktigt bra !!


Ny vecka

Så var helgen slut och en ny vecka med jobb väntar.
Det är ju okej när man har ett så bra jobb som jag har =))
och för att inte tala om vilka bra arbetskamrater jag har !!

Helgen har varit lugn, har bara varit hemma och skottat snö typ.

Men nu spottar jag i händerna och bränner av en vecka med pilates, bodybalance och simmning =)


( Detta inlägg skulle läggas in i går morse egentligen men då fick jag en akututryckning till jobbet och fick avbryta och sen hann jag inte med att blogga nåt )

Nu är det tidig morgon och jag ska gå på en stavprommis innan det bär av till jobbet igen.


Ha en bra dag alla ni där ute !!


13,8 grader

Kallare idag, men solen skiner och det är gnistrande vitt ute.
Jag drar på skoteroverollen och går ut och njuter av ljuset.

Nu är det snart dags att dra till jobbet och jobba till 21.00.

Ha en bra dag, gå ut och njut och sug ier av solens strålar !

Härligt ledig dag !

Underbart med en ledig dag efter helgens oxpass.
Och inte nog med det,
vädrets gudar var med mig.

Underbart väder, solen skiner här i Sundsvall och det är ca 10 grader kallt.
Det är vitt, strålande sol och ljuset har återvänt.

Så jag passar på att gå ut och njuta av det härliga vädret,
greppar stavarna och går en timme i solen.

Skööönt !

Dagen avslutades med en simtur och bastu på badet.
Ja, nu är jag redo för fyra dagars jobb igen =)


Hej å hå...

Efter en riktigt låååång och härlig promenad så ska jag koka en gryta kalopps♥

i kväll blir det ett pass bodybalance.

Nice !


Vad ska lördagen bjuda på ?

Ingen aning.
Men jag tänkte bjuda på lite tips iaf.

Jag har ju lovat att bättra mig på det, jag har inte riktigt lyckats.


Här är en supergod smootie gjord på frysta jordgubbar, mjölk, lite glass och lite jos ( den unnade jag mig som fredagsgott mellanmål )
ingredienserna kan man variera i det oändliga.
I bland gör jag en av fil, banan och frysta bär och olika frön, då blir det perfekt till frukost eller mellanmål.

Mixa med stavmixer.



Här är gårdagens lunch - rester.
Köttbullar, prinskorv, stekta grönsaker, gurka och spenat, liten klick senap. Senap innehåller ättika som sänker gi.

Sen kommer min middag:
Korvstråganoff ( gjord på korv med 88% kött)
kokt broccoli och fetaostsalad.



Sist men inte minst frukosten ( detta presenteras i fel ordning, jag vet )
Fil mixad med blåbär och jordgubbar, kanel och olika nyttiga frön, ett kokt ägg, ett glas äppelcidervinäger ( ca 1msk vinäger i 1 glas vatten ) och omega 3

Tidigare inlägg
RSS 2.0